Kumpulan Keterampilan Paling Penting dalam Kesehatan Mental
JAKARTA, GESAHKITA COM—Kami menganalisis 54.633 studi untuk mempelajari apa yang benar-benar membantu orang membuat perubahan.
Jalur perubahan yang paling umum adalah fleksibilitas psikologis dan keterampilan memperhatikan masalah orang lain yang terkena dampak psikologis.
Fleksibilitas psikologis adalah tentang kesadaran yang lebih besar, keterbukaan, dan keterlibatan berbasis nilai dalam kehidupan.
Mengapa psikoterapi bekerja? Sampai saat ini, banyak ilmuwan yang mempelajari metode untuk meningkatkan kesehatan mental dan perilaku telah menunda menjawab pertanyaan itu.
Sebaliknya, mereka berpendapat, lebih baik bertanya dulu apakah suatu metode berhasil, dan ketika kita tahu itu berhasil, kita bisa bertanya mengapa.
Ini bukan strategi yang irasional, tetapi seiring dengan berlalunya waktu, ribuan penelitian mencurahkan daftar intervensi yang terus berkembang, banyak di antaranya mungkin terlihat berbeda tetapi sebenarnya bekerja dengan proses atau mekanisme yang sama.
Daftar “terapi berbasis bukti” yang dikelola oleh badan ilmiah atau lembaga pemerintah tidak memerlukan pengetahuan tentang proses perubahan, sehingga metode berkembang biak.
Kadang-kadang teori yang cukup aneh dikemukakan oleh pendukung terapi dan selama hasil akhir lebih baik daripada kondisi kontrol, metode tersebut masuk dalam daftar tersebut memberanikan para pendukung untuk mengklaim teori mereka mungkin benar mungkin juga tidak.
Hasil saja tidak bisa memberi tahu Anda. Anda harus menjawab pertanyaan “mengapa”.
Metode statistik bertahap yang mengidentifikasi jalur perubahan penting yang menjawab pertanyaan mengapa menjadi lebih umum dalam penelitian psikoterapi. Metode yang paling terkenal dan paling banyak digunakan disebut “analisis mediational”.
Mediasi berlaku ketika a) pengobatan mengubah proses jangka pendek lebih daripada kondisi kontrol, b) proses tersebut berkaitan dengan hasil pada kedua kelompok, dan menarik keluar jalur “a ke b” secara signifikan mengurangi dampak pengobatan pada hasil. Ini bukan metode yang sempurna tetapi ini adalah tempat untuk memulai dan badan studi di bidang itu sekarang cukup besar untuk melakukan penghitungan yang komprehensif. Sekitar lima tahun yang lalu, rekan-rekan saya (Stefan Hofmann saat itu di Universitas Boston; Joe Ciarrochi di Universitas Katolik Australia;
Kami tidak tahu apa tujuan kami.
Ternyata menjadi upaya besar yang membutuhkan pekerjaan hampir 50 orang selama empat tahun ke depan untuk menyelesaikannya. Kami bercanda menyebutnya ” Proyek DeathStar ” karena, seperti stasiun luar angkasa di film Star Wars, proyek ini sangat besar, butuh waktu lama untuk dibangun, dan (kami berharap) akan berdampak besar pada cara kita berpikir tentang psikoterapi.
54.633 studi masing-masing dinilai dua kali untuk melihat apakah analisis dilakukan dengan benar. Awalnya, tampaknya lebih dari 1.000 di antaranya sedang berjalan, tetapi karena kami terus menggali lebih banyak lagi, jatuh (misalnya, kami mengesampingkan studi di mana satu hasil memediasi yang lain).
Untuk mendapatkan temuan inti, kami berfokus pada langkah-langkah proses yang direplikasi setidaknya sekali dalam database kami. Kami berakhir dengan 281 temuan yang jelas menggunakan 73 ukuran yang berbeda. Akhirnya, beberapa minggu yang lalu, hasil dari salah satu ulasan terbesar yang pernah saya lihat muncul di jurnal Behavior Research and Therapy yang terkenal.
Seperti yang mungkin sudah Anda duga, tidak hanya ada satu jalur perubahan, tetapi banyak; masing-masing mendukung orang secara berbeda dalam konteks yang berbeda. Temuan yang mengejutkan, bagaimanapun, adalah bahwa satu set keterampilan terbukti jauh lebih efektif daripada yang lainnya.
Itu lebih sering ditemukan daripada harga diri ; dukungan dari teman, keluarga, atau terapis Anda; dan bahkan apakah Anda memiliki pikiran negatif dan disfungsional atau tidak. Jalur perubahan yang paling umum adalah fleksibilitas psikologis dan perhatian Anda keterampilan.
Serangkaian proses kecil ini menyumbang hampir 45% dari semua yang kita ketahui tentang mengapa terapi bekerja, menggunakan kriteria yang menuntut dari analisis mediational yang sukses.
Ketika konsep ditambahkan yang sangat mirip dengan fleksibilitas psikologis dan perhatian (misalnya, belas kasih diri, aktivasi perilaku, kepekaan kecemasan ) melonjak hampir 55% dari semua temuan mediasi yang sukses.
Tiga Pilar Fleksibilitas Psikologis
Sekarang kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa fleksibilitas psikologis adalah satu-satunya keterampilan yang paling umum ditemukan yang penting bagi kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda.
Apakah Anda menderita kecemasan, depresi , kecanduan , atau jenis tekanan mental lainnya; fleksibilitas psikologis membantu Anda mengatasi masalah ini dengan lebih efektif, dan menggerakkan hidup Anda ke arah yang berarti.
Jadi apa yang dimaksud dengan keterampilan ini? Yang terbaik adalah menganggapnya sebagai tiga keterampilan dalam satu.
Kesadaran Pilar 1
Pilar pertama dari fleksibilitas psikologis adalah kesadaran. Ini berarti memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini: Pikiran apa yang muncul? Perasaan yang mana? Dan sensasi apa lagi yang bisa Anda rasakan di tubuh Anda? Ini juga berarti memperhatikan hal-hal ini dari bagian yang lebih spiritual dari Anda – kesaksian Anda atau memperhatikan rasa diri.
“Sekarang” tidak dapat dialami dengan kata-kata saja itu perlu dialami dengan penuh perhatian. Ini adalah perbedaan antara berbicara tentang rasa jeruk, dan benar-benar mencicipi buahnya. Yang terakhir jauh lebih kaya daripada yang pertama. Alih-alih “terperangkap” di kepala Anda sendiri, kesadaran adalah tentang berada di sini dan sekarang. Dan terlebih lagi, ini memerlukan kemampuan untuk secara sengaja mengarahkan, memperluas, atau fokus pada berbagai aspek pengalaman Anda.
Dan semua itu dari bagian diri Anda yang menghubungkan Anda dalam kesadaran dengan orang lain.
Pilar 2 Keterbukaan
Pilar kedua dari fleksibilitas psikologis adalah keterbukaan. Ini berarti membiarkan pikiran-pikiran sulit dan perasaan-perasaan menyakitkan persis sebagaimana adanya, tanpa harus mengubahnya dengan cara atau bentuk apa pun sebelum Anda dapat melangkah maju menuju jenis kehidupan yang ingin Anda jalani.
Bagian ini berlawanan dengan intuisi dan seringkali sulit dipahami, karena orang cenderung mencari terapi secara tepat untuk menghilangkan pikiran dan perasaan negatifnya. Sayangnya, pikiran tidak bekerja dengan cara ini. Umumnya, semakin keras Anda mencoba menghilangkan rasa sakit, semakin ia akan mengendalikan hidup Anda.
Sebaliknya, keterbukaan adalah tentang menjatuhkan pertarungan internal, membiarkan pikiran dan perasaan menjadi apa adanya hanya pikiran dan perasaan tanpa mereka perlu mengendalikan Anda. Ironisnya, dalam sikap terbuka itu, pikiran dan perasaan sering kali berubah ke arah yang lebih positif.
Keterlibatan Berharga Pilar 3
Pilar ketiga dan terakhir dari fleksibilitas psikologis adalah keterlibatan yang dihargai. Ini berarti mengetahui apa yang penting bagi Anda, dan mengambil langkah ke arah ini.
Ini melibatkan kontak dengan tujuan Anda– tujuan yang ingin Anda capai atau capai dan nilai-nilai Anda – kualitas pribadi yang Anda pilih untuk diwujudkan dan dibimbing, terlepas dari hasil tertentu. Hal-hal ini perlu dipilih secara bebas, daripada dipaksakan oleh orang lain, atau diikuti tanpa berpikir di luar kebiasaan. Tetapi begitu Anda memiliki kejelasan tentang apa yang penting, Anda dapat mengambil tindakan untuk membangun kebiasaan berkelanjutan yang membuat hidup Anda lebih tentang apa yang memberinya makna.
Fleksibilitas psikologis adalah satu-satunya keterampilan terpenting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan emosional Anda. Dua pilar pertama menciptakan pendekatan kerja untuk keterampilan perhatian penuh. Berkaitan erat dengan proses perubahan lainnya, fleksibilitas psikologis dan perhatian penuh adalah seperangkat keterampilan terkecil yang paling baik di sebagian besar bidang.
Dan sekarang kita tahu sebagian besar jawaban atas pertanyaan “mengapa terapi berhasil?” Sangat sering itu berhasil karena membangun kesadaran yang lebih besar, keterbukaan, dan keterlibatan berbasis nilai dalam kehidupan.
Ketika Anda frustrasi di tempat kerja, Anda dapat melihat rasa frustrasi Anda, membiarkannya, dan tetap mengambil langkah untuk menyelesaikan tugas Anda. Ketika Anda bertengkar dengan pasangan Anda, Anda dapat mengakui rasa sakitnya, menerimanya sebagai kesempatan belajar, dan membangun rencana untuk maju bersama dengan lebih kuat. Fleksibilitas psikologis memberdayakan Anda untuk berhenti melawan diri sendiri, dan mengarahkan hidup Anda ke arah yang berarti. Hal ini dapat diakses oleh Anda di sini dan sekarang. Dan sama seperti keterampilan lainnya, semakin banyak Anda melatihnya, semakin baik Anda dalam melakukannya.
Sejarah ilmu pengetahuan dan perkembangan manusia menunjukkan bahwa ketika kita memiliki target yang jelas, kita sebagai komunitas manusia dapat belajar bagaimana menggerakkannya.
Fleksibilitas psikologis dan perhatian bukanlah satu-satunya proses penting dalam menciptakan kesehatan mental, tetapi mereka adalah proses yang paling signifikan.
Itu memberi kita semua target untuk perubahan.
Penulis
Steven C. Hayes, Ph.D. , adalah Profesor Yayasan Nevada di Departemen Psikologi di Universitas Nevada Reno.
