JAKARTA, GESAHKITA COM—Lebih dari sekadar pengalih perhatian, pengembaraan pikiran (melamun) dapat membantu kita mempersiapkan masa depan.
Begitu tulis Tim Vernimmen yang merupakan jurnalis sains lepas yang berbasis di dekat Antwerp, Belgia di laman media online.
Dia mengutip psikolog Jonathan Smallwood mulai mempelajari pengembaraan pikiran sekitar 25 tahun yang lalu, beberapa rekannya berpikir itu adalah ide yang sangat bagus.
Lanjutnya, “Bagaimana seseorang bisa berharap untuk menyelidiki pemikiran spontan dan tak terduga yang muncul ketika orang berhenti memperhatikan lingkungan mereka dan tugas yang ada? Pikiran yang tidak dapat dikaitkan dengan perilaku lahiriah yang terukur?
Sebelumnya Psikolog Jonathan Smallwood di Universitas Queen, Ontario, tapi Smallwood, sekarang di Queen’s University di Ontario, Kanada, terus maju.
Dia menggunakan sebagai alatnya tugas komputer yang benar-benar membosankan yang dimaksudkan untuk mereproduksi jenis penyimpangan perhatian yang menyebabkan kita menuangkan susu ke dalam cangkir seseorang ketika mereka meminta kopi hitam.
Dan dia memulai dengan mengajukan beberapa pertanyaan dasar kepada peserta studi untuk mendapatkan wawasan tentang kapan dan mengapa pikiran cenderung mengembara, dan subjek apa yang cenderung mereka tuju.
Setelah beberapa saat, dia mulai memindai otak peserta juga, untuk melihat sekilas apa yang terjadi di sana selama pengembaraan pikiran.
Smallwood mendapati bahwa pikiran yang tidak bahagia cenderung mengembara di masa lalu, sementara pikiran yang bahagia sering merenungkan masa depan .
Dia juga menjadi yakin bahwa mengembara di antara ingatan kita sangat penting untuk membantu mempersiapkan kita untuk apa yang akan datang.
Meskipun beberapa jenis pengembaraan pikiran seperti memikirkan masalah yang tidak dapat diperbaiki dapat dikaitkan dengan depresi , Smallwood sekarang percaya bahwa pengembaraan pikiran jarang membuang-buang waktu.
Itu hanya otak kita yang mencoba menyelesaikan sedikit pekerjaan ketika mendapat kesan bahwa tidak banyak lagi yang terjadi.
Smallwood, yang ikut menulis tinjauan berpengaruh tahun 2015 tentang penelitian pengembaraan pikiran dalam Tinjauan Tahunan Psikologi, adalah orang pertama yang mengakui bahwa masih banyak pertanyaan yang harus dijawab.
Percakapan ini telah diedit agar panjang dan jelas.
Apakah mengembara pikiran sama dengan melamun, atau menurut Anda itu berbeda?
Saya pikir ini adalah proses serupa yang digunakan dalam konteks yang berbeda. Saat Anda sedang berlibur, dan memiliki banyak waktu luang, Anda mungkin mengatakan bahwa Anda sedang melamun tentang apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya. Tetapi ketika Anda berada di bawah tekanan untuk tampil, Anda akan mengalami pikiran yang sama dengan pikiran yang mengembara.
Mengintip ke dalam pikiran yang bermeditasi
Memori misteri
Saya pikir akan lebih membantu untuk berbicara tentang proses yang mendasarinya: pemikiran spontan, atau pemisahan perhatian dari persepsi, yang terjadi ketika pikiran kita terpisah dari persepsi kita tentang lingkungan. Kedua proses ini terjadi selama pikiran mengembara dan melamun.
Seringkali kita membutuhkan waktu untuk menangkap diri kita sendiri yang mengembara. Bagaimana Anda bisa menangkapnya untuk mempelajarinya pada orang lain?
Pada awalnya, kami memberi orang-orang tugas eksperimental yang sangat membosankan, sehingga pengembaraan pikiran akan sering terjadi. Kami hanya akan bertanya dari waktu ke waktu, “Apakah Anda sedang mengembara?” saat merekam aktivitas otak dalam pemindai fMRI.
Tetapi apa yang saya sadari, setelah melakukan penelitian seperti itu untuk waktu yang lama, adalah bahwa jika kita ingin mengetahui cara kerja berpikir di dunia nyata, di mana orang melakukan hal-hal seperti menonton TV atau berlari, sebagian besar data kami tidak akan pernah memberi tahu kami banyak hal.
Jadi kami sekarang mencoba untuk mempelajari situasi ini . Dan alih-alih melakukan eksperimen di mana kita hanya bertanya, “Apakah Anda mengembara?” kami sekarang mengajukan banyak pertanyaan berbeda kepada orang-orang, seperti: “Apakah pemikiran Anda terperinci? Apakah mereka positif? Apakah mereka mengganggumu?”
Bagaimana dan mengapa Anda memutuskan untuk mempelajari pengembaraan pikiran?
Saya mulai mempelajari pengembaraan pikiran pada awal karir saya, ketika saya masih muda dan naif.
Saya tidak benar-benar mengerti pada saat itu mengapa tidak ada yang mempelajarinya. Psikologi difokuskan pada perilaku lahiriah yang terukur. Saya berpikir: Bukan itu yang ingin saya pahami tentang pikiran saya. Yang ingin saya ketahui adalah: Mengapa mereka datang, dari mana mereka berasal, dan mengapa mereka bertahan bahkan jika mereka mengganggu perhatian di sini dan sekarang?
Sekitar waktu yang sama, teknik pencitraan otak berkembang, dan mereka memberi tahu para ilmuwan saraf bahwa sesuatu terjadi di otak bahkan ketika otak tidak disibukkan dengan tugas perilaku. Wilayah otak yang luas, sekarang disebut jaringan mode default , melakukan yang sebaliknya: Jika Anda memberi orang tugas, aktivitas di area ini akan turun.
Ketika para ilmuwan membuat hubungan antara aktivitas otak dan pengembaraan pikiran, hal itu menjadi mode. Saya sangat beruntung, karena saya tidak mengantisipasi semua itu ketika saya memulai PhD saya, di University of Strathclyde di Glasgow. Tapi saya sudah melihat semuanya berjalan lancar.
Ilustrasi otak dari sudut yang berbeda dengan beberapa bagian berwarna kuning, hijau atau biru. Juga ditampilkan istilah yang digunakan dalam makalah yang menyebutkan elemen jaringan mode default.
Jaringan mode default otak terdiri dari inti dan dua subsistem. Jonathan Smallwood dan rekan mengumpulkan istilah yang paling banyak digunakan dalam artikel ilmiah yang melaporkan aktivitas dalam satu atau lebih istilah tersebut.
Hasilnya, disajikan dalam awan kata ini, menyarankan fungsi untuk setiap bagian jaringan. Inti: terlibat dalam memikirkan diri sendiri. Subsistem lobus temporal medial: memikirkan hal-hal yang terjadi, atau proses episodik. Subsistem medial dorsal: berpikir tentang proses sosial. Ketiga aspek ini sering muncul bersamaan saat pikiran mengembara, kata Smallwood.
Jadi, apakah Anda akan mengatakan bahwa pengembaraan pikiran adalah mode default untuk otak kita?
Ternyata lebih rumit dari itu. Awalnya, peneliti sangat yakin bahwa jaringan mode default jarang meningkatkan aktivitasnya selama tugas. Tetapi tugas-tugas ini semuanya terfokus secara eksternal mereka melibatkan melakukan sesuatu di dunia luar. Ketika peneliti kemudian meminta orang untuk melakukan tugas yang tidak mengharuskan mereka untuk berinteraksi dengan lingkungan mereka seperti memikirkan masa depan yang mengaktifkan jaringan mode default juga.
Baru-baru ini, kami telah mengidentifikasi tugas yang jauh lebih sederhana yang juga mengaktifkan jaringan mode default. Jika Anda membiarkan orang menonton serangkaian bentuk seperti segitiga atau kotak di layar, dan sering kali Anda mengejutkan mereka dan menanyakan sesuatu seperti, “Dalam percobaan terakhir, segitiga di sisi mana?” wilayah dalam mode default jaringan meningkatkan aktivitas ketika mereka membuat keputusan itu . Itu pengamatan yang menantang jika Anda berpikir jaringan mode default hanyalah sistem yang mengembara.
Tetapi kesamaan dari kedua situasi tersebut adalah orang tersebut menggunakan informasi dari ingatan. Saya sekarang berpikir jaringan mode default diperlukan untuk pemikiran apa pun berdasarkan informasi dari memori dan itu termasuk pengembaraan pikiran.
Apakah mungkin untuk menunjukkan bahwa memang demikian adanya?
Dalam penelitian baru-baru ini, alih-alih bertanya kepada orang-orang apakah mereka memperhatikan, kami melangkah lebih jauh . Orang-orang berada di pemindai membaca kalimat faktual pendek di layar.
Kadang-kadang, kami akan menunjukkan kepada mereka prompt yang mengatakan, “Ingat,” diikuti dengan item dari daftar hal-hal dari masa lalu mereka yang mereka berikan sebelumnya. Jadi, alih-alih membaca, mereka akan mengingat hal yang kami tunjukkan kepada mereka. Kita bisa membuat mereka mengingatnya.
Apa yang kami temukan adalah bahwa pemindaian otak dalam eksperimen ini terlihat sangat mirip dengan pengembaraan pikiran. Itu penting: Ini memberi kita kendali lebih besar atas pola berpikir daripada ketika itu terjadi secara spontan, seperti dalam pengembaraan pikiran yang terjadi secara alami. Tentu itu menjadi kelemahan juga, karena tidak spontan. Tapi kami sudah melakukan banyak studi spontan.
Ketika kami membuat orang mengingat hal-hal dari daftar, kami merangkum cukup banyak dari apa yang kami lihat dalam pengembaraan pikiran spontan. Ini menunjukkan bahwa setidaknya beberapa aktivitas yang kita lihat ketika pikiran mengembara memang terkait dengan pengambilan ingatan. Kami sekarang berpikir pemisahan antara perhatian dan persepsi terjadi karena orang mengingat.
Dalam tiga eksperimen yang berbeda, wilayah otak yang serupa diaktifkan ketika subjek mengakui bahwa pikiran mereka telah mengembara dari suatu tugas, seperti yang ditunjukkan di sini dalam pemindaian pencitraan resonansi magnetik fungsional. Semua area ini termasuk dalam sistem di otak yang disebut jaringan mode default.
Pernahkah Anda bertanya kepada orang-orang tentang apa yang pikiran mereka mengembara?
Masa lalu dan masa depan tampaknya benar-benar mendominasi pemikiran orang . Saya pikir hal-hal seperti pengembaraan pikiran adalah upaya otak untuk memahami apa yang telah terjadi, sehingga kita dapat berperilaku lebih baik di masa depan. S
aya pikir jenis pemikiran ini adalah bagian yang benar-benar mendarah daging tentang bagaimana spesies kita telah menaklukkan dunia. Hampir tidak ada yang kita lakukan setiap saat dalam waktu dapat ditunjuk sebagai hanya penting kemudian.
Itu perbedaan yang menentukan. Dengan itu, saya tidak bermaksud bahwa hewan lain tidak dapat membayangkan masa depan, tetapi bahwa dunia kita dibangun di atas kemampuan kita untuk melakukannya, dan untuk belajar dari masa lalu untuk membangun masa depan yang lebih baik.
Saya pikir hewan yang hanya fokus pada saat ini kalah bersaing dengan hewan lain yang mengingat hal-hal dari masa lalu dan dapat fokus pada tujuan masa depan, selama jutaan tahun sampai Anda mendapatkan manusia, spesies yang terobsesi untuk mengambil hal-hal yang terjadi dan menggunakannya untuk mendapatkan nilai tambah untuk perilaku masa depan.
Orang-orang juga, sangat sering, memikirkan situasi sosial . Ini masuk akal, karena kita harus bekerja dengan orang lain untuk mencapai hampir semua tujuan kita, dan orang lain jauh lebih tidak terduga daripada matahari terbit di pagi hari.
Meskipun jelas berguna, bukankah sangat menyedihkan untuk terus kembali ke masalah dari masa lalu?
Pasti bisa. Kami telah menemukan bahwa pengembaraan pikiran tentang masa lalu cenderung dikaitkan dengan suasana hati yang negatif.
Biarkan saya memberi Anda contoh tentang apa yang saya pikir mungkin terjadi. Bagi seorang ilmuwan seperti saya, menemukan solusi kreatif untuk masalah ilmiah melalui pengembaraan pikiran sangat bermanfaat.
Tetapi Anda dapat membayangkan bahwa jika situasi saya berubah dan saya berakhir dengan serangkaian masalah yang tidak dapat saya perbaiki, kebiasaan melewati masa lalu mungkin menjadi sulit untuk dihilangkan.
Otak saya akan terus mengaktifkan sistem pemecahan masalah, meskipun tidak bisa melakukan apa pun untuk memperbaiki masalah, karena sekarang masalah saya adalah hal-hal seperti bercerai dan pasangan saya tidak mau lagi berurusan dengan saya. Jika hal seperti itu terjadi dan yang saya miliki hanyalah sistem pemecahan masalah yang imajinatif, itu tidak akan membantu saya, itu hanya akan mengecewakan. Aku hanya harus melepaskannya.
Di situlah saya pikir mindfulness bisa berguna, karena ide mindfulness adalah untuk membawa perhatian Anda ke saat ini. Jadi, jika saya lebih berhati-hati, saya akan lebih jarang masuk ke mode pemecahan masalah.
Jika Anda menghabiskan cukup lama berlatih berada di saat ini, mungkin itu menjadi kebiasaan. Ini tentang mampu mengendalikan pikiran Anda yang berkeliaran. Terapi perilaku kognitif untuk depresi, yang bertujuan untuk membantu orang mengubah cara mereka berpikir dan berperilaku, adalah cara lain untuk mengurangi pengembaraan pikiran yang berbahaya.
Seorang pria berpakaian oranye sedang duduk di atas batu dengan mata tertutup, bermeditasi. Di latar belakang adalah sungai, batu dan pohon.
Pikiran mengembara dapat bermanfaat, netral atau negatif tergantung pada keadaan. Ketika itu kontraproduktif – mungkin karena Anda memikirkan masalah yang tidak dapat diselesaikan – praktik perhatian seperti meditasi dapat membantu.
Saat ini, tampaknya banyak momen menganggur di mana pikiran kita sebelumnya mengembara sekarang dihabiskan untuk menggulir ponsel kita.
Menurut Anda, bagaimana hal itu dapat mengubah cara kerja otak kita?
Hal yang menarik tentang media sosial dan pengembaraan pikiran, menurut saya, adalah mereka mungkin memiliki motivasi yang sama. Pikiran-mengembara sangat sosial. Dalam studi kami , kami mengunci orang di bilik kecil dan membuat mereka melakukan tugas-tugas ini dan mereka terus keluar dan berkata, “Saya sedang memikirkan teman-teman saya.” Itu memberi tahu kita bahwa mengikuti orang lain sangat penting bagi orang-orang.
Kelompok sosial sangat penting bagi kita sebagai spesies sehingga kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk mencoba mengantisipasi apa yang akan dilakukan orang lain, dan saya pikir media sosial mengisi bagian dari celah yang coba diisi oleh pengembara pikiran.
Ini seperti mengarusutamakan informasi sosial: Anda dapat mencoba membayangkan apa yang dilakukan teman Anda, atau Anda dapat mencari tahu secara online. Meskipun, tentu saja, ada perbedaan penting: Ketika Anda sedang mengembara, Anda sedang mengatur pikiran Anda sendiri. Menggulir media sosial lebih pasif.
Mungkinkah ada cara bagi kita untuk menekan pengembaraan pikiran dalam situasi yang mungkin berbahaya?
Pikiran mengembara bisa menjadi manfaat dan kutukan, tetapi saya tidak yakin bahwa kita belum tahu kapan sebaiknya menghentikannya. Dalam studi kami saat ini, kami mencoba memetakan cara orang berpikir di berbagai jenis tugas. Kami berharap pendekatan ini akan membantu kami mengidentifikasi kapan pengembaraan pikiran mungkin berguna atau tidak dan kapan kami harus mencoba mengendalikannya dan kapan tidak.
Misalnya, dalam penelitian kami, orang yang lebih cerdas tidak keberatan mengembara begitu sering saat tugas sulit tetapi bisa melakukannya lebih banyak saat tugas mudah . Ada kemungkinan mereka menggunakan waktu menganggur ketika dunia luar tidak menuntut perhatian mereka untuk memikirkan hal-hal penting lainnya. Ini menyoroti ketidakpastian tentang apakah pengembaraan pikiran selalu merupakan hal yang buruk, karena hasil semacam ini menyiratkan kemungkinan berguna dalam beberapa keadaan.
Peta ini tentang bagaimana orang berpikir dalam situasi yang berbeda telah menjadi sangat penting dalam penelitian kami. Ini adalah pekerjaan yang akan saya fokuskan sekarang, mungkin untuk sisa karir saya.
interpreted gesahkita
