Perasaan menyesal terkait dengan emosi negatif seperti kesedihan, penyesalan, dan ketidakberdayaan. Ilmuwan saraf mendalami neurobiologi penyesalan dan memberikan tips mengatasi perasaan menyesal.
JAKARTA, GESAHKITA COM—-Seorang teman saya – kita memanggilnya “Jay” bekerja untuk IBM di New York City pada awal tahun 90-an. Dia adalah seorang programmer komputer dan mendapat gaji yang bagus. Terkadang, pesaing dan perusahaan rintisan mendekati Jay untuk bergabung dengan perusahaan mereka.
Begitu ungkap J. Kim Penberthy dalam membuka tulisannya di laman neuroscience alih bahasa gesahkita dan lanjutnya dibawah ini:
Dia mendapat tawaran dari sebuah organisasi yang menarik tetapi kecil di Seattle, tetapi gajinya kecil dan sebagian besar paket penawaran berupa saham perusahaan.
Setelah berkonsultasi dengan teman dan orang tuanya, Jay menolak tawaran tersebut dan tetap bersama IBM. Dia menyesalinya sejak itu. Perusahaan kecil itu adalah Microsoft.
Penyesalan adalah reaksi yang sangat nyata terhadap peristiwa mengecewakan dalam hidup Anda, pilihan yang Anda buat yang tidak dapat diubah, sesuatu yang Anda katakan tidak dapat ditarik kembali.
Hal itu adalah salah satu perasaan yang tampaknya tidak dapat Anda goyahkan, emosi negatif yang berat dan mengganggu yang dapat bertahan selama beberapa menit, hari, tahun, atau bahkan seumur hidup .
Studi pencitraan mengungkapkan bahwa perasaan menyesal menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang disebut korteks orbitofrontal medial.
Berurusan dengan penyesalan bahkan lebih sulit karena emosi negatif lain yang terkait dengannya: penyesalan, kesedihan, dan ketidakberdayaan.
Penyesalan dapat meningkatkan stres kita, berdampak negatif pada kesehatan fisik dan membuang keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh. Penyesalan bukan hanya tidak menyenangkan.Pastinya hal Itu tidak sehat.
Sebagai psikolog klinis berlisensi di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, saya melakukan penelitian tentang emosi stres. Melalui pekerjaan ini, saya membantu pasien mengatasi penyesalan, melanjutkan hidup mereka dan berkembang.
Dan itu kabar baiknya: Penyesalan bisa diatasi melalui intervensi seperti terapi dan strategi berbasis bukti .
Sebuah ‘rasa stagnan’
Pada dasarnya ada dua cara untuk mengalami penyesalan: Yang pertama disebut oleh para peneliti sebagai jalur tindakan dan yang lainnya adalah jalur kelambanan. Artinya, kita bisa menyesali hal-hal yang kita lakukan atau kita bisa menyesali hal-hal yang tidak kita lakukan .
Penelitian menunjukkan bahwa penyesalan terkait tindakan, meskipun menyakitkan, memacu orang untuk belajar dari kesalahan mereka dan terus maju.
Namun penyesalan terkait dengan jalan kelambanan hal-hal yang dibatalkan, peluang yang hilang lebih sulit untuk diperbaiki.
Penyesalan semacam ini lebih cenderung mengarah pada depresi, kecemasan, rasa “stagnan” dan perasaan rindu karena tidak mengetahui apa yang bisa terjadi .
Seperti halnya emosi negatif lainnya, menghindari, menyangkal, atau mencoba menekan penyesalan tidak akan berhasil. Dalam jangka panjang, taktik ini hanya meningkatkan perasaan negatif dan memperpanjang waktu Anda menderita karenanya.
Daripada terjebak, orang dapat mengelola emosi ini dalam empat langkah: Pertama, terima kenyataan bahwa Anda merasakannya; tentukan mengapa Anda merasakannya; biarkan diri Anda belajar dari mereka; dan terakhir, lepaskan mereka dan maju terus .
Anda dapat membantu melepaskan perasaan penyesalan ini dengan melatih welas asih. Ini berarti mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah manusia, Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan Anda dapat belajar dari keputusan masa lalu dan berkembang.
Menunjukkan kasih sayang ini kepada diri sendiri dapat membantu Anda menerima dan melewati penyesalan.
Menerima bahwa Anda memiliki perasaan menyesal tidak berarti Anda menyukai perasaan tersebut.
Itu hanya berarti Anda tahu mereka ada di sana. Ini juga membantu mengidentifikasi emosi spesifik yang Anda rasakan. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri, “Saya merasa tidak enak,” katakan “Ini saya, merasa menyesal.” Kedengarannya sederhana, perbedaan semantik memiliki dampak emosional yang besar.
Terima, akui, dan maafkan diri sendiri
Mengakui pikiran dan perasaan Anda dapat membawa kelegaan dari emosi negatif yang kuat . Dalam kasus Jay, dia dapat mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia tidak memiliki bola kristal.
Sebaliknya, dia membuat keputusan terbaik yang dia bisa, mengingat informasi yang dia miliki saat itu, dan mengingat keadaan yang sama, sebagian besar orang sezamannya akan membuat keputusan yang sama.
Metode memperhatikan dan kemudian merestrukturisasi pemikiran Anda ini terkadang disebut penilaian ulang kognitif . Melihat situasi dengan cara yang berbeda dapat membantu mengurangi penyesalan dan membantu Anda membuat keputusan di masa depan .
Memaafkan diri sendiri atas tindakan yang dilakukan atau tidak dilakukan adalah langkah ampuh untuk mengatasi penyesalan.
Ini telah diformalkan menjadi model psikologis kognitif yang umum digunakan yang disebut REACH , yang meminta orang untuk mengingat luka (menghadapinya), berempati (bersikap baik dan penuh kasih), secara altruistis menawarkan pengampunan (kepada diri sendiri), berkomitmen secara publik (membagikannya) dan kemudian berpegang pada pengampunan itu dan tetap setia pada keputusan .
Penelitian menunjukkan bahwa enam jam kerja dengan seorang profesional terlatih yang menggunakan model ini dapat memberikan dampak positif .
Lebih banyak pengetahuan = lebih sedikit penyesalan
Awalnya, Jay menepis perasaan menyesalnya. Dia terus bergumul dengan pikiran tentang apa yang dia lewatkan. Dia tidak berubah sampai dia mendekati dan mengeksplorasi perasaan penyesalannya, pertama dengan seorang teman dan akhirnya dengan seorang terapis.
Akhirnya, dia menerima rasa sakit karena tidak mengetahui apa yang mungkin terjadi, tetapi juga mengingatkan dirinya sendiri tentang alasannya saat itu, yang sebenarnya cukup masuk akal.
Dia menunjukkan kasih sayang terhadap dirinya sendiri, dan berbicara kepada dirinya sendiri dengan ramah, seperti yang dia lakukan ketika berbicara dengan orang yang dicintai atau teman dekat.
Mempraktikkan welas asih ini memungkinkannya membangun ketahanan, beralih dari emosi negatif, dan akhirnya memaafkan dirinya sendiri.
Dalam membuat keputusan di masa depan, Jay menyadari pentingnya mendapatkan sebanyak mungkin informasi tentang peluang.
Dia menantang dirinya sendiri untuk belajar tentang pemain besar di lapangan. Melakukan hal itu memungkinkan dia untuk mengatasi penyesalannya dan bergerak maju.
Peluang baru datang. Jay, yang saat ini dipekerjakan oleh perusahaan teknik komputer raksasa lainnya, bekerja cukup baik untuk dirinya sendiri, dan telah mampu mengatasi penyesalan atas keputusannya di masa lalu.
