Membiasakan Kebiasaan Baik Berapa Lama Menjadi Terbiasa?
JAKARTA, GESAHKITA COM—-Anda mungkin pernah mendengar bahwa hanya butuh 21 hari untuk membuat kebiasaan baru melekat. Dari mana ide ini berasal? Dan apakah itu benar?
Itu dimulai lebih dari 60 tahun yang lalu, ketika seorang ahli bedah kosmetik AS, Dr Maxwell Maltz, menerbitkan buku self-help yang sangat populer dan berpengaruh berjudul Psycho-Cybernetics .
Di antara pengamatan Dr Maltz tentang perilaku manusia, dia melihat pasiennya membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk terbiasa dengan wajah baru mereka.
Dia juga melaporkan bahwa orang yang diamputasi membutuhkan waktu 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan tidak adanya anggota tubuh. Ini, katanya, adalah jumlah waktu yang sama yang dibutuhkan kebanyakan orang untuk membiasakan diri dengan rumah tempat mereka pindah.
Membiasakan diri dengan sesuatu yang baru tidak sama dengan membangun kebiasaan baru – dan aturan Dr Maltz didasarkan pada laporan pasien, bukan ilmu keras. Tapi entah bagaimana ide itu bertahan.
Akal sehat memberi tahu kita
Tiga minggu adalah penjualan yang mudah. Rasanya bisa dilakukan. Tapi akal sehat menunjukkan itu tidak benar.
Selama bertahun-tahun teori ’21 hari’ telah berkembang dalam budaya pop, jutaan orang gagal menukar pola makan yang buruk dengan yang sehat, atau melakukan olahraga teratur.
Banyak yang belum mencoba, dan tidak akan pernah. Dan dari mereka yang mencoba, sebagian besar berjuang dan gagal menjadikan praktik sehat sebagai kebiasaan. Tentu saja, itu pasti sulit. Intinya: Membentuk kebiasaan membutuhkan waktu.
Para ilmuwan sedang mengerjakannya
Studi yang dianggap “mani” dalam ilmu kebiasaan, dan berapa lama mereka dibuat atau dihancurkan, tidak terjadi sampai 2009:
Studi University College London merekrut 96 sukarelawan yang ingin mengubah perilaku tertentu. Melakukan perilaku itu terkait dengan isyarat sehari-hari seperti makan sarapan.
Seorang sukarelawan berhasil menjadikan kebiasaan barunya sebagai perilaku otomatis hanya dalam 18 hari. Tetapi sebagian besar sukarelawan membutuhkan waktu lebih lama, beberapa membutuhkan waktu 254 hari untuk mewujudkannya.
Rata-rata adalah 66 hari.
Beberapa kebiasaan membutuhkan waktu lebih lama dari yang lain. Dalam sebuah studi baru dari Caltech, 30.000 pengunjung gym dilacak selama empat tahun, dengan kunjungan gym mereka dicatat.
Analisis data menemukan bahwa butuh rata-rata enam bulan untuk pergi ke gym menjadi perilaku otomatis. Demikian pula, lebih dari 3000 petugas kesehatan dilacak selama hampir 100 shift, dengan episode cuci tangan mereka direkam.
Petugas kesehatan membutuhkan rata-rata “beberapa minggu” untuk mencuci tangan secara otomatis, seperti yang perlu mereka lakukan, beberapa kali sehari.
Colin Camerer adalah profesor ekonomi perilaku dari University of Chicago, dan salah satu penulis makalah baru ini . Dia berkata: “Anda mungkin pernah mendengar bahwa dibutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan, tetapi perkiraan itu tidak didasarkan pada sains apa pun.
“Pekerjaan kami mendukung gagasan bahwa kecepatan pembentukan kebiasaan berbeda sesuai dengan perilaku yang bersangkutan dan berbagai faktor lainnya.”
Faktor lain
Studi ini adalah yang pertama “menggunakan alat pembelajaran mesin untuk mempelajari pembentukan kebiasaan”.
Para peneliti menggunakan pembelajaran mesin untuk “menganalisis kumpulan data besar dari puluhan ribu orang yang menggesek lencana mereka untuk memasuki gym atau mencuci tangan selama shift rumah sakit”.
Pembelajaran mesin memungkinkan para peneliti untuk mengamati “ratusan variabel konteks yang dapat memprediksi eksekusi perilaku”.
Versi singkat: Para peneliti dapat mengidentifikasi apakah, misalnya, menghadiri gym pada waktu tertentu membantu atau menghambat kebiasaan hadir.
Faktanya, waktu dalam sehari “tidak berpengaruh pada pembentukan kebiasaan olahraga”.
Sedangkan untuk 76 persen pengunjung gym, “jumlah waktu yang telah berlalu sejak kunjungan gym sebelumnya merupakan predikator penting apakah orang tersebut akan pergi lagi”.
Dengan kata lain, semakin lama sejak seorang pengunjung gym terakhir pergi ke gym, semakin kecil kemungkinan mereka untuk menjadikannya kebiasaan.
Dan 69 persen “lebih mungkin pergi ke gym pada hari yang sama dalam seminggu, dengan hari Senin dan Selasa menjadi yang paling banyak dihadiri”.
Intinya: Tidak ada angka ajaib dalam berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk membuat kebiasaan baru yang Anda impikan.
