Mengalami Kesedihan dengan Caranya Sendiri
Saat kita menilai kesedihan.
JAKARTA, GESAHKITA COM—-Kesedihan bisa seumur hidup dan berbeda untuk setiap orang. Emosinya sangat bervariasi, dengan proses yang lebih melingkar daripada linier. Prosesnya berfluktuasi berdasarkan pengalaman kehilangan seseorang.
Meskipun universal, kesedihan sangat individual. Ini adalah pengalaman yang melintasi semua lini, tanpa kecuali, dan pada titik tertentu akan membidik siapa saja yang hidup cukup lama. Pengalaman kesedihan berbeda untuk setiap orang dan tidak boleh diukur oleh orang lain selain orang yang mengalaminya. Kita perlu berhenti menilai kesedihan.
Jamie Cannon, MS, LPC merupakan spesialisasi dalam pengobatan trauma, kecemasan, dan kesedihan dengan telah merangkumnya pada laman psycology today.
Jalan Duka Sejati
Beberapa dekade yang lalu, kesedihan dianggap berkembang melalui tahapan yang sangat mirip secara linier, terlepas dari keadaan yang mengarah ke sana. Kita sekarang tahu bahwa kesedihan sama sekali tidak linier dan bahwa setiap orang akan menanggungnya dengan cara yang unik untuk situasi dan karakter mereka sendiri.
Konselor kesedihan kontemporer mengakui bahwa orang yang berduka dapat mengalami berbagai emosi kapan saja, di mana saja. Penolakan tidak lagi dianggap sebagai tahap pertama , diikuti oleh kemarahan dan lainnya, yang akhirnya mengarah pada penerimaan.
Meskipun semua tugas kesedihan ini akan dialami di beberapa titik selama proses tersebut, urutannya lebih berbelit-belit daripada lurus, dan beberapa bahkan dapat dialami bersama.
Beberapa individu akan merasa marah, sedih, dan menyangkal, semuanya pada saat yang bersamaan. Bergantung pada besarnya kerugian, akan ada pasang surut, dan ayunan liar yang tampaknya (dan terasa) tidak dapat diprediksi.
Salah satu aspek kesedihan yang paling menantang terletak pada ketidakteraturannya. Jika individu yang berduka dapat mengikuti peta jalan yang aman untuk digunakan saat menavigasi kesedihan, tidak diperlukan konseling duka, buku swadaya duka , atau alat bantu duka lainnya. Yang terbaik, kesedihan mencakup segalanya, sangat besar, dan tidak pasti.
Jangan Menilai Jalan yang Berbeda dengan Jalan Anda Sendiri
Mengenali berbagai tugas kesedihan yang telah diteliti secara menyeluruh sangat penting untuk menjalaninya, tetapi agar penyembuhan sejati terjadi, kita harus berhenti menilai jalan yang diambil orang lain melalui hutan kehilangan.
Di mana satu orang mungkin terperosok dalam depresi dan kesedihan selama berbulan-bulan, yang lain mungkin merasa marah dan getir. Beberapa mungkin tenggelam dalam tugas sehari-hari; yang lain mungkin menghindari melakukan apa pun. Beberapa akan tampak gembira, yang lain putus asa. Tidak ada respons yang benar terhadap kesedihan.
Emosi kesedihan menjalankan keseluruhan. Syok membuat orang mati rasa karena pengkhianatan langsung karena kehilangan seseorang yang merupakan bagian integral dari keberadaan mereka, seringkali membuat mereka terus bernapas, bangun setiap hari, dan entah bagaimana berfungsi.
Kemarahan membiarkan emosi yang menyakitkan keluar tanpa menghancurkan orang yang menahannya. Melankolis memberi kesempatan kepada para penyintas untuk duduk dalam kehilangan mereka, untuk menerima lubang yang ditinggalkannya dalam hidup mereka.
Kelegaan juga merupakan emosi kesedihan yang dialami secara luas, tetapi sedikit dibahas. Individu yang berduka biasanya merasa lega karena penderitaan telah berakhir, atau bahwa hubungan yang menantang telah berakhir. Disonansi merindukan kehadiran seseorang sementara merasa lega dengan ketidakhadiran mereka adalah konsep yang mengejutkan untuk diterima.
Bahkan penyangkalan dapat berfungsi sebagai faktor pelindung diri, memungkinkan individu tersandung melalui apa yang seharusnya menjadi perjalanan yang sangat mustahil. Memaksakan diskusi tentang bagaimana kesedihan muncul sebelum seseorang merasa siap melakukannya dapat memiliki dampak berbahaya yang sama dengan memaksakan diskusi tentang dampak trauma . Bahkan dapat memperpanjang kesedihan dan menyebabkan gangguan dalam penyembuhan.
Banyak orang akan menghabiskan sisa hidup mereka menyimpan pertempuran kesedihan internal rahasia, melawan efek samping yang sama hari demi hari — tetapi hanya karena itu terlihat berbeda, atau “kurang sehat” daripada pola orang lain, tidak berarti mereka tidak melakukannya. yang terbaik untuk mengatasi kesedihan.
Jika Anda mendapati diri Anda menilai seperti apa kesedihan seseorang, inilah saatnya untuk mundur selangkah dan mencari tahu dari mana asalnya. Apakah Anda menggunakan pengalaman Anda sendiri untuk mengukur bagaimana seharusnya reaksi mereka muncul? Apakah Anda terjebak dalam pandangan dunia Anda sendiri dan berjuang untuk melihat perspektif mereka? Berikut adalah beberapa cara bermanfaat untuk membantu orang lain mengatasi kesedihan dengan cara mereka sendiri yang unik:
Ketahuilah bahwa seperti penampilan fisik yang bervariasi secara organik, begitu pula kesedihan. Duka berfluktuasi berdasarkan pengalaman kehilangan seseorang, situasi hidup mereka, dan susunan mental-emosional mereka. Tidak ada metode yang telah ditentukan sebelumnya dan sempurna untuk mengatasi kesedihan dengan sukses.
Ubah perspektif kesedihan Anda dari pengalaman satu kali dan selesai menjadi perjalanan seumur hidup. Kesedihan akan terlihat berbeda seiring berjalannya waktu, tetapi tidak akan hilang.
Membangun empati .
Beri orang lain rahmat untuk menjalani hidup mereka dengan cara mereka sendiri, bukan berdasarkan harapan Anda. Anda mungkin menangani situasi yang menantang secara berbeda, tetapi itu tidak berarti itu satu-satunya cara untuk menanganinya.
Namun, itu tidak berarti Anda tidak boleh turun tangan dan menawarkan untuk mencari bantuan jika seseorang tampaknya tidak dapat mengelola prosesnya sendiri. Anda dapat membantu orang lain mengatasi kerugian dengan aman tanpa memaksakan ekspektasi Anda sendiri kepada mereka.
Hadir tanpa agenda.
Bersiaplah, dalam bentuk apa pun yang Anda rasa nyaman—dan dengan cara yang akan memenuhi kebutuhan mereka, bukan kebutuhan Anda sendiri. Jika Anda mencoba mendukung perjalanan kesedihan seseorang, biarkan mereka memutuskan jalan mana yang harus diambil; Anda hanya perlu bersedia berjalan di samping mereka.
Korbankan harapan Anda tanpa mengorbankan kesejahteraan mereka. Anda dapat membantu orang lain mengatasi kesedihan dengan cara yang sehat tanpa mengharuskan mereka memenuhi harapan Anda saat melakukannya. Jika Anda melihat seseorang semakin tenggelam dalam depresi, buka diskusi dengan mereka: mintalah nasihat mereka tentang cara membantu, tawarkan untuk hadir, tetapi juga pengertian jika mereka tidak memiliki jawaban. Banyak orang yang berduka tidak tahu apa yang akan membuat prosesnya lebih mudah, tetapi memiliki bahu untuk bersandar akan membantu.
Jangan mendorong mereka untuk “melupakannya”. Kehilangan orang yang dicintai bukanlah sesuatu yang Anda “lupakan”. Ini adalah penyesuaian seumur hidup yang akan mengambil bentuk yang berbeda pada waktu yang berbeda.
Ketahuilah bahwa terkadang tidak ada yang dapat Anda katakan atau lakukan untuk membuatnya lebih baik. Bahkan dengan sistem pendukung yang hebat dan akses ke semua bantuan di dunia, akan ada saat-saat dalam pemulihan kesedihan ketika individu tidak memiliki pilihan selain melewatinya. Tidak akan ada yang bisa dikatakan atau dilakukan siapa pun untuk menghilangkan momen-momen itu; tetapi kadang-kadang, hanya dengan mengetahui kehadiran orang lain dapat membuat perbedaan.
Hormati Prosesnya
Proses berduka harus dihormati dan dihargai. Tidak bisa terburu-buru. Berduka adalah maraton. Kehilangan seseorang yang penting bagi hidup Anda berarti pada akhirnya Anda akan belajar membangun kembali kehidupan itu di sekitar jurang menganga yang tersisa, tetapi Anda tidak akan pernah melupakan lubang yang mereka tinggalkan.
