JAKARTA, GESAHKITA COM—Kami tidak menyalahkan Anda! Apakah Anda tidak dapat mengingat di mana Anda meletakkan kunci atau pikiran Anda kosong saat mencoba mengingat sebuah nama, setiap orang mengalami saat-saat kehilangan ingatan dari waktu ke waktu.
Begitu kata Keren Gordon mengawali tulisannya di laman livesccience yang mana Keren sendiri merupakan freelance mengulas masalah kesehatan di banyak situs.
Simak berikut ulasannya terkait mempertajam daya ingat Anda.
Seiring bertambahnya usia, daya ingat kita menurun. Gen memainkan peran – tetapi begitu juga pilihan gaya hidup kita.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur, diet sehat, menjaga gula darah, kolesterol dan tekanan darah terkendali, dan tidak merokok, dapat melindungi memori.
Faktanya, minum lebih banyak air bahkan dapat meningkatkan memori jangka pendek Anda.
Selain pilihan gaya hidup sehat, menjalani kehidupan yang aktif secara mental dan menantang pikiran dengan latihan kognitif juga penting untuk menjaga pikiran tetap tajam dan mencegah kehilangan ingatan.
“Otak Anda memiliki banyak fungsi yang mengontrol dan mengatur kehidupan sehari-hari Anda,” kata Dr Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy kepada Live Science.
“Memori dianggap sebagai fungsi otak yang lebih tinggi, atau eksekutif. Untuk memiliki daya ingat yang baik, otak Anda harus dalam kondisi kesehatan otak yang baik. Banyak aspek kesehatan dan kesejahteraan mempengaruhi fungsi otak dan memori.”
Meskipun tidak ada cara yang pasti untuk mencegah kehilangan ingatan, ada beberapa cara untuk menjaga otak tetap sehat. Berikut adalah enam cara untuk mempertajam dan meningkatkan daya ingat Anda.
1. FOKUS PADA DIET SEHAT
Salah satu aspek yang sangat penting dari kesehatan dan fungsi otak adalah diet. Ada banyak bukti bahwa diet MIND – yang merupakan persilangan antara diet Mediterania dan diet DASH – dapat membantu mencegah Alzheimer.
“Mereka yang mengikuti diet MIND telah terbukti memiliki keterampilan kognitif yang lebih baik dan memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah,” jelas Dr Lee.
Satu studi, yang diterbitkan dalam Alzheimer’s & Dementia , menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko Alzheimer sebesar 53%.
2. BERLATIH MEDITASI
Otak kita terlalu terstimulasi, jadi penting untuk mundur dan melakukan sesuatu yang menenangkan pikiran Anda. “Orang dengan kesehatan mental yang lebih baik cenderung memiliki memori dan kemampuan berpikir kognitif yang lebih baik daripada mereka yang memiliki kesehatan mental yang lebih buruk,” kata Dr Lee.
Meditasi juga dapat membantu fungsi otak karena membantu menghilangkan stres, memperlambat proses penuaan otak dan mendukung fungsi pemrosesan. Dan penelitian juga mendukung hal ini. Satu ulasan, yang diterbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences , menemukan bahwa berbagai teknik meditasi mungkin dapat mengimbangi penurunan kognitif terkait usia.
3. PERBANYAK MINUM AIR PUTIH
Dehidrasi buruk untuk memori jangka pendek, suasana hati, perhatian, dan kinerja mental Anda. Air adalah nutrisi penting – dan membentuk hampir dua pertiga dari tubuh. Hal ini diperlukan untuk semua aspek fungsi tubuh, termasuk pengaturan suhu dan distribusi oksigen. Menurut National Institutes of Health, air yang cukup dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik.
Sebuah meta-analisis dari 33 penelitian, yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise, menemukan bahwa dehidrasi berhubungan dengan pengurangan 2% dalam massa tubuh, yang dikaitkan dengan penurunan kinerja kognitif yang signifikan.
4. BERGERAK
“Kesehatan fisik Anda sangat erat kaitannya dengan kesehatan mental Anda. Mereka yang rutin berolahraga cenderung memiliki fungsi otak yang lebih baik daripada mereka yang tidak,” jelas Dr Lee.
“Olahraga meningkatkan pengembangan koneksi saraf baru – neuroplastisitas. Ini juga meningkatkan tingkat faktor pertumbuhan neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) – zat yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pengaturan koneksi otak baru pada orang tua.”
Satu studi, yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences , menemukan bahwa mengayuh salah satu sepeda olahraga terbaik selama 10 menit meningkatkan aktivitas di hipokampus otak – yang terlibat dengan mengingat peristiwa dan fakta dan menciptakan kenangan baru.
5. TIDUR NYENYAK SETIAP MALAM
Para ahli percaya bahwa mendapatkan tujuh sampai delapan jam tidur yang direkomendasikan per malam sangat penting untuk kesehatan otak yang baik. Penelitian baru, yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology , menunjukkan bahwa tidur Rapid eye movement (REM) yang terganggu dapat mengganggu area otak yang bertanggung jawab untuk memproses ingatan dalam semalam.
Untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur:
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Hindari menggunakan ponsel atau komputer Anda di tempat tidur atau setidaknya satu jam sebelum tidur.
Berolahraga di siang hari.
Hindari minuman berkafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
Cobalah membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
6. TINGKATKAN MIKROBIOMA USUS ANDA
Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat Anda, Dr Lee menyarankan untuk meningkatkan mikrobioma usus Anda. “Kami sekarang tahu ada interaksi kompleks antara triliunan bakteri di usus dan neuron otak. Mungkin mengubah mikrobioma dapat meningkatkan kemampuan perkembangan dan pembelajaran otak, ”katanya.
